[...] GRA po 3. czuję mocno tylne aktony barków KAPTURY szrugsy 3x15-20 KARK uginania szyi leżąc na ławce po kolei: na przód, boki i tył 3x10 E? NAPTURY-KARK tak kaptury-kark, nie chodzi mi tyle o masę (to też) ale o wytrzymałość piątek: plecy + triceps PLECY 1. podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (w każdej serii trochę zmniejszam szerokość [...]
[...] mamy o czym gadać. Teoria musi iść w parze z praktyką. Nie wiem skąd Twoje kompleksy i po co w ogóle komentujesz ten post. Nie wnosisz nic merytorycznego, a chyba o to tutaj chodzi. Nie mów też mi co osiągne, czego nie i co sądzisz o tych zakresach powtózeń/doborze ćwiczeń. Jeśli chcesz rozmawiać merytorycznie, zapraszam na priv. Jeśli chcesz [...]
[...] radę. W ściąganiu 32,5kg momentami z lekka mnie podnosiło - raczej nie będę dodawała ciężaru, podam powoli wolny negatyw i przytrzymanie. W WL prąd mi odcinało - nawet nie chodzi o to, że mięśnie paliły czy coś ale po prostu nie miałam siły. Po przytrzymaniach cała się trzęsłam i totalny brak siły, żeby podnieść się z podłogi. Znowu będę [...]
[...] - te ostatnie były kalekie. Sporo pływałam tak na luzie jakieś 2-3km dziennie - dowolnym i klasykiem + końcówka motyl. Moc w plecach jest - lubię to 8-) Klasyka musiałam "rozchodzić" bo nogi bolały pomimo chłodzenia jakie dawała woda. Już dawno mnie tak DOMSy w nogach nie trzymały po treningu i nie chodzi o długość ale, ze aż tak bolały mięśnie.
Ty powinnaś dobudować mięśni. W tym okresie musisz wziąć pod uwagę, że brzuch nie będzie suchy, z kratą itp. Oczywiście wymiary pod kontrolą, bo nie chodzi o to żeby tyć samą tkanką tłuszczową. Jak dla mnie jest fajnie i brak różnicy w pomiarach oznacza, że warto dołożyć do miski. Spróbuj dać 200 kcal z węglowodanów. i dojadaj białko. Na sylwetkę [...]
[...] firmy badz z nieco innym skladem? Oczywiscie, 4-5 litrow wody dziennie zawsze jest. Wiem, ze na niektore pytania byly juz odpowiedzi w innych tematach lub podwieszonych lecz chodzi mi o konkretne odniesienie sie do mojego treningu i suplementacji. Prosze doswiadczonych kolegow o wyrazenie swoich opinii, sugestii na poruszone przeze mnie tematy. Z [...]
[...] trakcie #-P Po byłam tak wyprana z siły i chęci, że zrezygnowałam z aero (jutro je odrobię). Aż nie wiem co mam więcej napisać... W lustrze dzisiaj widzę zmiany na + jeżeli chodzi o brzuch :-) A spadki najbardziej czuję po spodniach w tyłku a to mnie akurat tak nie cieszy :-| Marta, Iza ale te 3kg nie dyskwalifikują mnie z bycia emerytem? @-|\-) [...]
Mam pytanie co do teningu FBW. Czy dobrym rozwiązaniem jest przy niskim stażu(ćwiczyłem rok,teraz zaczynam po roku przerwy) ćwiczyć w następujący sposób(3 razy w tygodniu): I -Klatka -Plecy -triceps -barki -biceps -Przedramię -Nogi czy: II -Klatka -Barki -Biceps -Triceps -Plecy -Przedramię -Nogi czy III -Klatka -triceps -Barki -Plecy -Biceps [...]
problem mam tylko z pomysłami na warzywa Marika a zajrzyj do działu kuchnia sfd - tam powinnaś znaleźć coś ciekawego Marta chodzi Ci o to jak po tych zmianach? No bardziej intensywnie, po przysiadach trochę czworogłowe palą ale nadal blokują mnie za słabe plecy bo czuję że bym z 60kg siadła ze spokojem, chopak wyśmiał wczoraj moje wyciskanie na [...]
[...] +1cm Pas - 88cm / 90cm +2cm Udo - 57cm / 58cm +1cm Lydka - 40cm / 41cm +1cm Przedramie - 31cm / 34cm +3cm Klatka luz/napieta - 99cm/103cm /107cm/111cm +4cm Jeżeli chodzi o wyniki siłowe, to nie mam konkretnych, ponieważ cwiczę sam i nie mam jak sprawdzić, nie jest to piorytetem i zbyt ważnym wyznacznikiem. Ogólnie ćwiczę większymi [...]
[...] Ale..mam takie pytanko bo tego do końca chyba nie rozumiem. Mówi się, że branie sterydów prowadzi to "zablokowania przysadki". Wiem że jest to potoczne określenie gdyż chodzi o całą oś. ALE.... przysadka produkuje/stymuluje nie tylko FSH i LH(co interesuje nas ze względu na testosteron) ale też i inne hormony, w tym TSH(tarczyca). Mam więc [...]
[...] bo jesteś na bezrobociu to może lepiej nic nie pisz Co do osób, które mają problem z moimi postami (już nie mówię o czytaniu ze zrozumieniem, bo to niektórym wgl nie wychodzi) to ja liczę na merytoryczną dyskusje w danych temacie a nie pisanie tekstów "Steven myśli, że wszystko wie i się za znawce uważa". Co do mnie to SW nie trenowałem, [...]
Łukasz bo IMHO zdrowszy zakres ruchu dla barków jest w wyciskaniu leżąc, w wąskim czy w poręczach niż skosy dodatnie czy wyciskanie na barki(nie daj Bóg zza karku). Jeżeli chodzi o samo robienie barków do nic do nich nie mam ale osobiście unikam wyciskań żołnierskich na małej liczbie powt(<5). Za to robię unoszenia na boki stojąc, w [...]
[...] Boc'kiem - portugalskie pyfko), lub wsciekle psy. Ostatnio zasmakowalem w Absolucie z czarnej porzeczki poniewaz w Brukseli ciezko dostac Finlandie zurawinowa. To tyle jesli chodzi o moje gusta i preferencje Acha jesli bedziecie w Belgii to polecam piwko pt. Leff Blonde (mniam). Z lekka podobne w smaku do niemieckiego Paulaner'a weisse bier. [...]
[...] floor wiper: 60 -> pompki: 30 normalnych, 20 szeroko -> rozciąganie II. Burpee Challenge: 8 --------------------------------------- dzisiaj dzień mega niski, jeśli chodzi o ww, bo zapomniałam jabłek - i paradoksalnie czułam sie dużo lepiej na treningu niż wczoraj miałam jutro sprawdzać maxy na MC, ale musze to póki co przełożyć i [...]
Czyli 8 tygodniowy nowy plan rozpoczęty Co do power snatch czy nawet dummbell snatch to raczej na kiju od szczotki nie poprzestaniesz W związku z tym ze ćwiczysz SW dynamika powinna Ci niezmiernie pomóc w opanowaniu tego cwiczonka . Filmiki szkoleniowe fajne zwłaszcza ten od 4nn mi przypadł do gustu jeśli chodzi o Power snatch.
[...] z eliminacji raczej osobno z dipsów i osobno z drążka przecież nie można fatygować kogoś żeby latał za nami z aparatem i znów nie każdy ma te sprzęty obok siebie.Jeśli chodzi o minima do eliminacji to proponuję 15 pnd i niech zostanie 25 dipsów,a jeżeli chodzi o MU to ja niestety nie potrafię zacząć pierwszego ze zwisu więc jeżeli chcecie [...]
Chodzi o to ,że fighter w perspektywie dlugoterminowej nadal moze byc najlepszy. Bez wzgledu na ilosc kontuzji. Tu mamy do czynienia z perspektywa krotkoterminowa, bo Shogun jest dopiero po. Mowisz o tej walce kiedy shogun nie mogl nawet biegac zeby robic kondyche ,bo mial kontuzje? -To co,że jest po kontuzji/operacji kolana... Zaprzeczasz [...]
A więc odświeżam temat. Poszedłem za radą daamii i poszukałem czegoś na własną rękę. Dietę też zacząłem prowadzić tylko nie wiem czy dobra. To co zauważyłem to na pewno to, że trochę tłuszczu zgubiłem (spodnie są luźniejsze :D). A więc tak trening jaki stosuje na siłowni to: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
j/w - dodaj sztange - wychodza wtedy wieksze ciezary maxymalne a co za tym idzie - wieksze skoki chyba ze rzeczywiscie masz az taki problem z ciezarami na silowni ... ale sprobuj. Nogi: Przysiady x2 27,5 30 31,5 33 35 35 M.C. na pr. nog. x2 22,5 24 25,5 27 28,5 30 ALE 1 SERIE MCNPN ZAMIENILBYM NA UGINANIA (PROSTOWNIKI GRZBIETU DOSTAJA ZA [...]
MałaA - nowe dobrego początki
